Bayanız Biz » Diyet

Terleme Sorunu!

melisa — Sun, 10 Jan 2010 19:38:57 +0000

Sıcak havalarda fazla olmakla beraber, herkes terler ancak siz normalden fazla terliyorsanız, ortada bir sorun var demektir. Bunun için bir uzmandan yardım almanız gerekebilir.

Terleme Sorunu!

Mevsim ve sıcaklık ne olursa olsun, vücudun ısı mekanizmasını terleme fonksiyonu ayarlar. Ancak terleme, her 100 kişiden birinde, normalin 40 katına ulaşacak sorunlar yaratabiliyor.

Terleme sorunu, kişinin kendini ve çevresini rahatsız eder. Kişisel bakım ve kozmetik yardımıyla biraz önlenebilse de, maalesef bu yöntemler tamamen ortadan kaldırmıyor.

Bilimsel adı “hiperhidroz” olan aşırı terleme sorunu, en fazla koltuk altı, el, ayak ve yüz bölgesinde görülüyor. Bu sorunun da elbette çözümü var. Klipsli ETS tedavisi sayesinde, bu problemden kurtulmak mümkün oluyor.

Endoskopik yöntemle yapılan bu ameliyatta el, koltuk altı, ayak ve yüz terlemesi tedavisi için, sempatik sinirleri kesmek yerine, küçük bir klips konularak başarı sağlanabiliyor.

Koltuk altından iki küçük delik açılıyor. Sinirler, titanyum klipslerle sıkıştırılıyor. Ameliyat ortalama 30 dakika gibi kısa bir zamanda tamamlanıyor. Sonrasında hastanede 8-10 saatlik bir gözlem süresi oluyor. İki gün sonra da çalışmaya başlanıyor.

Klipsli Ets, aşırı el terlemesinde neredeyse mükemmel başarı getiriyor. Koltuk altı, ayak ve yz terlemesinde ise, %95’den fazla kalıcı etki sağlanıyor.

Eğer kişi, bedensel olarak çalışmadığı, spor yapmadığı, ortam sıcaklığı normal olduğu, acı yemediği, heyecanlanmadığı halde terliyorsa veya diğer kişilerin terlemediği durumlarda bile terleme yaşıyorsa, ortada ciddi bir sağlık sorunu var demektir. Bu noktada yardım alınması şarttır.

El terlemesi, ayak terlemesi, koltuk altı, yüz terlemesi gibi şikayetleriniz varsa, bu durum günlük yaşantınızı etkiliyorsa, sosyal hayatınız, iş yaşamınız, psikolojiniz bu durumdan etkileniyorsa, tedavi edilmesi gereklidir.

Olağan terleme nedenleri dışında; beynin ısı düzenleme merkezini, beyinden ter bezlerine uyarıyı ileten sempatik sinir sistemini veya ter bezlerini etkileyen birçok hastalık ve durumlar genellikle vücudun tamamına yakınında ortaya çıkan yaygın aşırı terlemeye neden olabilir. Bir hastalık veya nedene bağlı olan yaygın terleme sıklıkla ileri yaşlarda ortaya çıkar. Genel (yaygın) aşırı terleme bazen hiç bir hastalık veya nedene bağlı olmadan görülebilir. Bu tipi genellikle erken yaşlarda ortaya çıkar.

http://kadin.tr.msn.com/saglik/article.aspx?cp-documentid=151670557

Yazının toplam okunma sayısı:50

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:05 September 2010

Random Posts

01 Ekim 2009 -- 2010 hamileler için kışlık pantalon (0)
Rengarenk bir yazdan sonra yeni bir kış sezonunu daha açan mom-to-be’nin bu kış koleksiyonunda, çok daha iddialı tasarımlar bulunuyor. Her sezon olduğu gibi bu sezon da mom-to-be koleksiyonu dört f...
27 Ekim 2009 -- Bebeklerin kilosu (0)
Bebeklerin çok şişman ya da zayıf olması, anne babalar için endişe kaynağıdır. Şişman bebeğin ileride şişman olacağı, zayıf bebeğin ise sağlıksız olduğu endişesi ile anne babalar mutsuz olur. Aslında ...
13 Kasım 2009 -- 2010 Tekbir Pardesü Modelleri (0)
...
30 Temmuz 2008 -- Androloji Üreme Sağlığı (0)
Androloji Üreme Sağlığı Androloji Bilim Dalı uğraş alanları; erkek infertilitesi, erkek ve kadın cinsel fonksiyon bozukluklarıdır. Erkek ve kadın cinsel sağlığı, erkek kısırlığı ve bununla ilg...
13 Eylül 2009 -- Bayan şoförlerden duvar yazıları (0)
Bayan kamyoncular olsa kamyonlarının arkasına neler yazarlardı kimbilir > Ovada yeşil ot, bayırda pembe FORD. > Evlat fazla bıdı bıdı yapma, abla yorgun. > Kamyon çeker 10-20 ton...

Genç ve sağlıklı kalmada beslenmenin rolü

melisa — Tue, 13 Oct 2009 06:40:33 +0000

Yaşlanma sürecinde kalıtım, çevresel faktörler ve yaşam şekli önemli rol oynuyor. Çevresel faktörler ve yaşam şekli bu sürecin neredeyse yüzde 70’ini etkiliyor.

Bunun oldukça yüksek bir oran olduğunu söyleyen Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Tuğçe Aytulu, “kalıtımsal özellikleri henüz kontrol edemediğimize göre çevresel faktörleri ve yaşam tarzını kontrol ederek genç kalmayı veya sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkün olabilir” diyor.

Buradaki en önemli kontrol basamaklarından birinin beslenme davranışı olduğunu vurgulayan Aytulu şöyle devam ediyor:

VİTAMİN VE MİNERALLERİN ROLÜ ÖNEMLİ

Beslenmenin çeşitlendirilmesi, tek gıdaya yönelmemek gibi beslenme davranışları vitamin ve minerallerin yeterli alınabilmesi için önemlidir. Eğer bazı gıda grupları uzun süreli olarak tüketilmiyorsa, bu gıdaların içerdiği bazı vitamin ve mineraller yeterli alınmıyor demektir. Örneğin; süt ve süt ürünleri içinde yer alan peynir, yoğurt, ayran, dondurma, sütlü tatlılar gibi gıdaların hiçbiri uzun süredir tüketilmiyorsa kalsiyum minerali yönünden eksik besleniliyor demektir. Bu durumda kalsiyum yerine getirmesi gereken görevlerini yapamayacak ve metabolizmada bazı eksiklikler oluşacaktır.

Araştırmalar bazı vitaminlerin yaşlanma sürecini yavaşlattığını ve yaşam kalitesini artırdığını gösteriyor. Antioksidan olarak adlandırdığımız bu öğeler hücrelere serbest radikallerin zarar vermesine engel olurlar. Her insanın vücudu ve her hücre serbest radikallerle karşı karşıya kalabilir ve bu maddeler hücrenin zarar görmesine neden olur. Bu durum hastalıklara yakalanma riskini arttıracak ve erken yaşlanmaya sebep olacaktır.

Bu nedenle gıdalarla yeterince antioksidan almak veya gıdalarla karşılanamadığı durumlarda destek ürünlerle eksiklikleri karşılamak yaşlanmaya ve hastalıklara karşı koruyucu olacaktır. Ancak bu ürünlerin gereksiz yere veya fazla kullanımının da ters etkilerinin olabileceğini hatırlatmak gerekir. Antioksidan etki gösteren vitaminlerin içinde A, C ve E vitaminleri yer alır.

A vitamininin en iyi kaynakları süt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, ıspanak sayılabilir. C vitamini ise en çok turunçgiller, çilek, brokoli, lahana, maydonoz ve birçok meyve ve sebzede bulunur. E vitamini kaynakları ise bitkisel yağlar, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerdir.

Antioksidan ihtiyacını karşılamak için pratik olarak her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir. Ancak bu sebze ve meyvelerin toplanmasından itibaren kısa süre içinde ve çiğ olarak tüketilmesi antioksidanların etkisinin azalmaması için gereklidir. Beslenmeyle birlikte bu gıdaları alırken aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri de yapmak gerekiyor. Eğer sigara ve alkol kullanmaya devam ediyor, egzersizi hala hayatınızda bulundurmuyorsanız daha sağlıklı yaşlanmak için yeterince çaba göstermiyorsunuz demektir.

HASTALIKLARDA ETKİLİ BİLEŞENLERİ İÇEREN GIDALAR

Fitoöstrojenler: Soya ürünleri, kurubaklagiller, çekirdekli üzüm
Beta karoten, Likopen: Domates, havuç, ıspanak
Kateşinler: Siyah ve yeşil çay

GENÇ VE SAĞLIKLI KALMAK İÇİN…

Hergün 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Bunun bir kısmını taze ve çiğ olarak tüketin,Günlük beslenmenizde daha az yağ kullanmak koşuluyla az miktarda badem, ceviz, fındık tüketin. Ancak aşırıya kaçmanız halinde kilo alabileceğinizi unutmayın,Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalardan uzak durun,Günde 2-2,5 litre su tüketin,Haftada 2 kez balık tüketmeye çalışın,Rafine edilmiş gıdalar yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin. Yani kurubaklagil, tam tahıllı ekmekler, kabuğu soyulmamış pirinç gibi.

Yazının toplam okunma sayısı:15

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:10 July 2010

Ne Kadar Su İçiyorsunuz?

melisa — Fri, 09 Oct 2009 19:10:32 +0000

Ne Kadar Su İçiyorsunuz?

Vücudun ihtiyaç duyduğu suya hayatınızda ne kadar yer veriyorsunuz? Şimdi, düşünün. Günde kaç bardak su içiyorsunuz? İki? Üç? Daha fazla?

Ne Kadar Su İçiyorsunuz?

Uzmanlar sağlıklı yaşam için yetişkin insanların günde 2 litre su içmeleri gerektiğini önemle vurguluyor. Hem vücut hem de cilt sağlığınız için günde 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Eğer, su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza saat başı çalacak su içme alarmı kurabilirsiniz.

Neden su içmeliyim?

Nefesimizi nemlendiren sudur.
Vücudumuzun % 73’ü sudan oluşur.
Kanımızın % 83’ü sudur.
Kemiklerimizin % 22’si sudur.
Su içmek iç organlarımız arasındaki uyumu sağlar.
Sindirimi kolaylaştırır.
Beyin fonksiyonlarımız için önemlidir.
Vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını sağlar.
Cildi güzelleştirir.
Kilo vermenize yardımcı olur.

Dünya sağlık örgütü yaptığı araştırmalarda yeterince su içmeyen ve sağlıklı beslenmeyen insanların karşılaşabileceği hastalıkları ortaya çıkardı.

Kalp ve damar yolu rahatsızlıkları
Böbrek iltihaplanmaları
Sindirim rahatsızlıkları
Solunum yolu rahatsızlıkları
Eklem rahatsızlıkları
Kanser
Alzheimer hastalıkları

Kendinizi, dostlarınızı, ailenizi, çocuklarınızı, eşinizi seviyorsanız günde 2 litre su içmeye özen gösterin. Hayat değerlidir. Su içmediğiniz için hastalıklara yakalanıp, etrafınızdakileri üzmek istemezsin değil mi?

kaynak:http://kadin.tr.msn.com/saglik/article.aspx?cp-documentid=14767560

Yazının toplam okunma sayısı:36

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:23 August 2010

Random Posts

10 Ocak 2010 -- Evde Vücut Bakımı (0)
Kadife gibi bir tene sahip olmak istiyorsunuz ancak güzellik merkezine gitmek için vaktiniz yok. Vücut bakımı önerilerimizle kendi evinizde güzellik merkezi keyfi yaşayın! Evde Vücut Ba...
28 Ağustos 2009 -- Tesettürlü bayanlar (0)
...
26 Kasım 2009 -- Tekbir Manto modelleri (0)
Tekbir Manto modelleri ...
12 Eylül 2009 -- Evlenecek Müslüman Genç Kizin Şartlari (0)
Kalbin Sesi Eş seçimi, hayatımızın en önemli kararlarındandır. Gerek genç kızlar gerekse genç erkekler için durum aynıdır. Her iki taraf için önemli kıstas ise "dindarlık"olmalıdır. Çünkü evlilik ebe...
12 Aralık 2009 -- Armine Eşarpları (0)
...

kilo vermeye yardımcı bitkiler

melisa — Fri, 09 Oct 2009 19:06:08 +0000

Diyet yaparken kilo vermenize yardımcı olabilecek, yemeklerinizin içine ekleyebileceğiniz ya da demleyerek içebileceğiniz bitkiler vardır.

Kilo Vermeye Yardımcı Bitkiler

Her insanın metabolizma türü farklı olduğu için diyet planınıza bu bitkileri eklemeden önce diyetinizle görüşmenizi öneriyoruz.

Arnavut Biberi

Dolaşım ve sindirim sistemini düzenler. Yağ yakıcı özelliği vardır.

Tarçın

Yağ yakmaya yardımcı ve enerji veren bitkidir.

Yeşil Çay

Diyet listelerinin vazgeçilmez içeceği yeşil çay, yağ yakma hızını artırır. Zindelik verir.

Guar Sakızı

Açlık hissini bastıran bu bitki ile daha az ama daha sık yemek yiyebilirsiniz.

Rezene

Demlenerek içilen rezene çayı kandaki çay oranı düzenler, sakinleştirici etkisi vardır.

Karahindiba Kökü

Vücudu toksinlerden arındıran ve yağ yakmayı sağlayan karaciğerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Keten Tohumu

Dolaşım ve sindirim sistemini güçlendiren keten tohumu aynı zamanda tokluk hissi de verir. Yoğurt ve ya salataların üzerine dökerek tüketebilirsiniz.

Maydanoz

İdrar yollarının sağlıklı çalışması için faydalıdır. Mideyi ferahlatır ve kilo vermenize yardımcı olur. Taze ya da demleyerek içebilirsiniz.

Sinameki

Dolaşım ve boşaltım sistemini tamamen doğal destekleyen bitkidir.

kaynak: http://kadin.tr.msn.com/saglik/article.aspx?cp-documentid=14767566

Yazının toplam okunma sayısı:41

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:20 August 2010

Kalori Cetveli Besinlerin Kalorileri

Beyza — Fri, 09 Oct 2009 15:34:39 +0000

Kalori Cetveli Besinlerin Kalorileri

Meyveler
elma	1 adet	60
kayısı	1 adet	8
muz	1 adet	100
kiraz	100 gr	40
hurma	1 adet	15
incir	100 gr	41
incir (kuru)	100 gr	59
greyfurt	1 adet	60
portakal	1 adet	50
kivi	1 adet	34
mandalina	1 adet	50
karpuz	100 gr	19
kavun	100 gr	18
şeftali	1 adet	60
armut	1 adet	70
erik	1 adet	8
üzüm	100 gr	57
çilek	100 gr	26
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
1 adet kruasan	200 gr	200
bisküvi	100 gr	470
mercimek (kuru)	100 gr	314
arpa (kuru)	100 gr	367
bulgur (kuru)	100 gr	371
kuskus (kuru)	100 gr	367
mısır (kuru)	100 gr	342
buğday (kuru)	100 gr	364
susam	100 gr	589
makarna (kuru)	100 gr	339
makarna (haşlanmış)	100 gr	85
pirinç (kuru)	100 gr	357
pirinç (haşlanmış)	100 gr	125
Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı)	100 gr	95
süt (yağlı)	100 gr	68
yoğurt (yağlı,meyveli)	100 gr	125
beyaz peynir (yağlı)	100 gr	275
kaşar peyniri (yağlı)	100 gr	413
parmesan peyniri (yağlı)	100 gr	440
yumurta	1 adet	80
yumurta akı	1 adet	15
yumurta sarısı	1 adet	65
Yağlar
tereyağı	28 gr	206
margarin	28 gr	204
sıvı yağ	28 gr	130
Etler
biftek (ızgara)	100 gr	278
tavuk (ızgara)	100 gr	132
tavuk göğsü (haşlanmış)	100 gr	150
kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr	282
kuzu ciğeri (yağda)	100 gr	232
salam	100 gr	446
sosis	100 gr	295
Deniz Ürünleri
midye	1 adet	9
istiridye	1 adet	6
karides	1 adet	144
somon füme	100 gr	171
ton balığı	100 gr	121
Sebzeler
domates	1 adet	14
enginar	1 adet	10
patlıcan	1 adet	28
taze fasulye	100 gr	90
brokoli	100 gr	35
brüksel lahanası	100 gr	35
kabak	100 gr	25
havuç	100 gr	35
karnabahar	100 gr	32
kereviz	100 gr	18
salatalık	1 adet	11
marul	100 gr	15
mantar	100 gr	14
soğan	100 gr	35
bezelye	100 gr	89
taze yeşil biber	120 gr	15
patates (haşlama)	100 gr	100
ıspanak	100 gr	26
lahana	100 gr	20
Kuruyemişler
badem	100 gr	600
hindistancevizi	100 gr	603
fındık	100 gr	650
fıstık	100 gr	560
çam fıstığı	100 gr	600
ceviz	100 gr	549
patlamış mısır	100 gr	478
kabak çekirdeği	100 gr	571
ay çekirdeği	100 gr	578

Yazının toplam okunma sayısı:19

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:14 June 2010

Random Posts

14 Ekim 2009 -- Kadının baş açık gezmesi ibadetlerine mani olur mu? (0)
Kadının baş açık gezmesi ibadetlerine mani olur mu? Kadının başını örtmesi Allah'ın bir emri olduğundan dolayı, başını açan bir kadın bir farzı terk etmekle mesul olmaktadır. Öte yandan Allah'ın bir ...
28 Şubat 2010 -- tesettürlü tunik modelleri 2010 (0)
...
21 Ekim 2009 -- tesettürlü bayanlara eşofman modelleri (0)
...
11 Ekim 2009 -- Günlük hayatta kullanılabilecek türban bağlama çeşitleri hangileridir? (0)
Benzer videolar için tıklayın...
11 Temmuz 2008 -- Kısırlık Nedenleri (0)
Erkekte kısırlık erkeğin ersuyunu dölyoluna boşaltmamasına, ersuyu kanallarının spermaları iletememesine ya da erbezlerinin sperma üretimindeki bir bozukluğa bağlı olabilir. Erbezleri ya da doğrudan k...

Cilt için Faydalı Vitaminler

melisa — Thu, 10 Sep 2009 15:14:46 +0000

Cilt için Faydalı Vitaminler

Beslenme alışkanlıklarınızın cildinizin aynasıdır. Cildinizde sürekli olarak sivilce, akne sorunu ve kırışıklıklar görüyorsanız aldığınız vitaminleri gözden geçirme zamanı gelmiş demektir.

Cilt için Faydalı Vitaminler

Cildinize için faydalı ve mutlaka almanız gereken vitaminleri beslenme planınızda bulundurmayı ihmal etmeyin.

C Vitamini

C Vitamini, hücrelerin yenilenmesi, cildin sıkılığını sağlayan kolajen maddesinin üretilmesini sağlar. Cildi ve vücudu yaşlanmaya karşı korur. Sağlıklı ve genç bir cilt için mutlaka C vitamini alınmalıdır.

Suda eriyen vitaminlerden biri olan C vitamini; vücut tarafından depolanmaz. Vücuda alındığı anda kullanılır bu nedenle her gün mutlaka C vitamini içeren yiyecekler tüketmeniz gerekir.

C vitamini eksikliğinde sivilceler geç iyileşir, cilt rengi matlaşır, vücudun direnci düşer.Portakal, limon gibi narenciyelerde, biberiye, çiğ lahana, ananas, patates ve maydanozda bulunur.

E Vitamini

Cilt için en faydalı vitaminlerden biri E vitaminidir. Cildi serbest radikallere ve yaşlanmaya karşı korur. Cildi güzelleştirip, ince kırışık çizgilerin yok olmasını sağlar.

Başta tahıllar olmak üzere ıspanak, kabak, lahana, marul gibi yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda bulunur. Özelikle bir avuç fındık günlük E Vitamini İhtiyacını büyük oranda karşılamaktadır.

A Vitamini

A vitamini serbest radikallere karşı etkilidir, sivilce ve yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlar. Hücre yenilenmesi ve saç dokusunun güçlenmesine yardımcı olur.

Yağda eriyen vitaminlerden biri olan A vitamini vücut tarafından depolanır. Yüksek oranda alınan A vitamini deri renginde koyulaşma ve kalınlaşma çeşitli yan etkilere neden olur. Günlük maksimum 500 doz A vitamini alınmalıdır.

Balık yağı, yumurta, karaciğer, brokoli, havuç, sarı dolmalık biber A vitamini içeren besinlerdir.

B Vitaminleri

Sağlıklı bir cilt için B vitaminleri olmazsa olmazdır. B vitaminleri hücrelerin yenilenmesi için gerekli enzimlerin salgılanmasına yardımcı olur. Ciltte enfeksiyona neden olan zararlı bakteri ve kimyasalların etkisini engeller.

B vitamini eksikliği deri hastalıkları, kalp damar rahatsızlıklarına neden olabilmektedir.

Dana eti, dana karaciğeri, böbrek, süt ve süt ürünleri, peynir, yumurta, midye, dil balığı, ringa balığı, uskumru B12 vitamini içeren yiyeceklerdir.

http://kadin.tr.msn.com/guzellik/article.aspx?cp-documentid=149593083

Yazının toplam okunma sayısı:12

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:28 July 2010

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!

melisa — Thu, 10 Sep 2009 15:10:58 +0000

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!

Mevsim geçişlerinde vücut direnciniz düşebilir, hastalık tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlığınızı korumak için yapmanız gerekenler çok basit!

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!

Sonbaharda kolaylıkla bulabileceğimiz C vitamini açısından zengin meyveler bağışıklık sistemini korurlar.

Siyah Üzüm: Çekirdeğiyle birlikte yenildiğinden kansere karşı koruyucu özelliğe sahiptir.

Böğürtlen: İçerdiği C vitamini ile vücudun direncini artırıyor ve hastalıklara karşı koruyor.

Kivi: Yaz kış her mevsim bulabildiğimiz kivi C vitamini açısından oldukça zengin bir meyve. Grip ve soğuk algınlıklarına yakalanmamak için kivinin mucize gücünden faydalanabilirsiniz.

Portakal ve Mandalina: C vitaminin en yoğun buluunduğu meyveler olduğunu biliyorsunuz. Hastalıklara karşı korunmak için mutlaka portakal ve mandalina tüketin.

Beslenme alışkanlarınızda yapacağınız faydalı değişiklikler hem bağışıklık sisteminizi güçlendirir hem de yaşam boyu sağlıklı olmanıza olanak tanır.

Vücudumuzun tuz ihtiyacı azdır. Yediğimiz yiyeceklerin içinde bulunan tuz miktarı, vücudun ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Yemeklerinize eklediğiniz her fazla miktardaki tuz böbreklerin, kalp ve damar sisteminin zarar görmesine neden olur. Mümkün olduğunca tuz alımını azaltın.

Sağlıklı hayatın temellerinden biri de kilo kontrolüdür. Yaşınız, boyunuz, metabolizma hızınıza göre kilonuz az ya da fazla olduğunda sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Kilo kontrolü için glisemik endeksi düşük yani kan geç karışan ve tok tutan bulguru sofralarınızda bulundurmaya özen gösterin.

Ekmek yemeyi seviyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz imkansız gibidir. Günümüzde çok çeşitli ekmeklerle yemek zevkinizden kendinizi mahrum bırakmanıza gerek yok. Kalorisi düşük, lif oranı yüksek tam tahıllı ekmeklerle hem kilonuzu hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Vücudumuz için gerekli vitaminlerden bazıları yağda çözünür. Yani vitaminin vücut tarafından işlenip kullanılabilmesi için yağa ihtiyacı vardır. A,D,E,K vitaminleri adı verilen yağda çözünen vitaminler için hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Zeytinyağı, fındık yağı gibi yeterli miktarda bitkisel yağlarla bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

http://kadin.tr.msn.com/saglik/article.aspx?cp-documentid=149481682

Yazının toplam okunma sayısı:5

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:18 August 2010

Random Posts

24 Eylül 2009 -- Burçlara göre sevişme teknikleri (0)
Burcuna göre şöyle, burcuna göre böyle derken, burcuna göre sevişme teknikleriyle de bilgi sahibi oluyor ve hem kendimizin hemde partnerimizin yatakda ki zevklerini keşfediyoruz. Hangi burç nasıl ...
23 Kasım 2009 -- Adet Sancılarına Doğal Çözümler (0)
Dışarı çıkmak istemeyiz, saçlarımız şekle girmez, cildimizde sivilceler oluşur, istediğimiz kıyafetleri giyemeyiz… Adet döneminde yaşadığımız olumsuzlukların üzerine bir de sancılar eklenir. Gün boyu ...
30 Ağustos 2009 -- Gece elbiseleri, abiyeler (0)
...
13 Mayıs 2010 -- Tesettürlü Gelin Başı Modelleri (0)
alıntıdır...
03 Aralık 2009 -- Uzun hırka örgü modeli (0)
UZUN HIRKA ÖRGÜ MODELİ UZUN HIRKA ÖRGÜ şeması...

ince görünmek için sırlar

melisa — Fri, 28 Aug 2009 13:33:03 +0000

Fazla kilolarınıza inat ufak hilelerle ince görünmeye ne dersiniz ? Kilolarınızı dert etmeyin. Pratik öneriler ve doğru kıyafetlerle çok daha zayıf görünebilirsiniz. Uygun kesimi seçin: Birkaç kilo fazlanız olsa bile vücudunuzu bol kıyafetlerin arkasına saklanmanıza gerek yok. Hatlarınızı gösteren kıyafetler giymekten çekinmeyin. Doğru çorap seçimi: Bacaklarınız kalınsa sizin için en uygunu desensiz, düz ve koyu renk çorap giymektir. Kolyeler ince gösterir: Uzun kolyeler hem dekoltenizi uzatır hem de orantıyı düzeltmenize yardım eder. Ayrıca dikkati problemli bölgelerden uzaklaştırır.Pantolon seçimi Blazer ceketler: Bu tip ceketlerde tek sıra düğmelileri ve hafifçe bele oturanları tercih edin. Kalça ve basenleriniz iriyse, uzunca bir blazer seçin ki, fazlalıklarınız kapansın. Çift sıra düğmeli ceketler giymekten kaçının.

V yakalar: derin V yakalar zayıf görünmek isteyenler için vazgeçilmezdir. Vücudun üst bölümünü ve boynu daha ince gösterirler.

İnce görünümlü bacaklar:
Mükemmel ayakkabılar: Topuklu ayakkabılarla boyunuzu yüksek göstererek olduğunuzdan daha ince görünebilirsiniz. Topuklularla rahat edemiyorsanız platform topukları tercih edebilirsiniz.

Elbise seçerken: Kilolu bayanlar için en ideal elbiseler üst kesimi dar, eteği volanlı elbiselerdir.

Dökümlü kesimler: Bol dökümlü bir bluzla hafif problemli bölgeleri çabucak saklayabilirsiniz.

Çok dar giymeyin: Kilolular için en ideal etek kesimi, üstü dar ve aşağı doğru genişleyen kesimlerdir. Çok kalın baldırlarda eteğin uzunluğu ayak bileğine kadar olmalıdır.

Renk kombinasyonu: Tepeden tırnağa benzer renkler vücudu çok daha ince gösterir. Siyahtan vazgeçemiyorsanız, siyahla bir arada kullanılmış renklerden oluşan farklı bir parçayla kıyafetinizi kombinleyebilirsiniz

Yazının toplam okunma sayısı:15

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:20 June 2010

Çalışan Kadınların Kilo Problemi

Beyza — Sun, 21 Jun 2009 20:19:29 +0000

Yoğun iş ve ev hayatnızda beslenmenize dikkat edemiyorsanız, düzensiz diyetlere başlıyor ve sonuç alamıyorsanız, çoğu çalışan kadının yaptığı beslenme hatalarını yapıyorsunuz demektir.İşte en sık yapılan 5 beslenme hatası..

Ev, iş ve ailenin getirdiği bir sürü sorumluluk ve yükün karşısında kadınların çoğu kötü beslenme alışkanlıkları ediniyor.

İşte 5 beslenme hatası

1. Kahvaltıyı atlamak
Çoğu kadın bir bardak kahve

ya da bir çayla kahvaltıyı geçiştirmeye çalışır. Kahvedeki kafein bir kaç saat içerisinde kan şekerinizi düşürür. Halbuki kahvaltı günün en önemli beslenme zamanıdır ve metabolizmanızı %8 artırarak kalori harcamanızı sağlar. Aceleniz varsa ya bir meyva yiyin ya da yağsız süt ile bir tabak corn flakes. Bu yiyecekler güne sağlıklı ve enerjik başlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca besin atladığınız günler ya da yeterli beslenemediğiniz zamanlar olacağından mutlaka günlük vitamin almanız tavsiye edilir.

2. Öğle yemeğinde sadece salata ve diet içecek yemek
Salata yediğinizde yeterli mineralleri ve vitaminleri alıyorsunuz ama aynı zamanda yağ ile yüklü sosu da yemiş oluyorsunuz. Bu salata sizi akşama kadar tutmayacağı gibi eve gittiğinizde bir kurt gibi acıkmış olacak ve iki kişilik yemek yiyeceksiniz. Salata yerine sizi tok tutacak bir hindili ve salatalı sandviç seçebilirsiniz. Bundaki yağ oranı hem daha az olacak hem de proteinin sindirimi güç olacağından kan şekeriniz uzun süre aynı seviyede kalacaktır.

3. Ara öğünlerde yağlı, şekerli yemek
Çoğu kişi 11:00-11:30 arası ya da akşamüstü acıkır. Bu durumlar için yanınızda sürekli birşeyler bulundurmaya çalışın. Eğer yanınızda birşey yoksa sağlıksız ve yağlı besinler tüketmeye mahkum olursunuz. Poğaça, tatlı kurabiyeler size boş yere kilo aldıracak hem de dengesiz beslenmiş olacaksınız.

4. Hızlı yemek yemek, başka şeylerle uğraşmak
Kadınlar birden fazla işi bir arada yapmakta ustadırlar. Ama siz çok hızlı yemek yediğinizde ne doyma hissini, ne de tat alma hissini yaşıyorsunuz. Dikkatiniz başka bir yerdeyken ne kadar yediğinizi de kontrol edemiyorsunuz. Yemek zamanınızı masanızdan başka bir yere giderek ve sadece yemek yiyerek geçirin. Böylelikle hem doyma hissine çabuk ulaşacak hem de fazla yemek yememiş olacaksınız.

5. Erkeklerle çalışıp onlar gibi yemek yemek
Bu çok yanlış bir tutum çünkü kadınların erkeklere oranla 1/3 daha az kaloriye ihtiyaçları vardır. Çoğu restoranda büyük porsiyonlar servis ediliyor ve bunların yarısı bir kadının doyması ve günlük kalori ihtiyacını karşılaması için yeterli oluyor. Akıllıca sipariş verin, gerektiği yerlerde yemeğinizi bir başka arkadaşınızla paylaşın.

Önce sağlık..
Daha iyi beslenmek sizin yararınıza olacaktır. İşinizde daha iyi olabilmek için yeterli enerjiye ihtiyacınız olduğu kadar, fazla yemek yediğinizdeki rahatsızlıktan da kaçınmalısınız. Her gün doğru beslenmek zihninizi açtığı gibi sizi fiziksel açıdan da mükemmel kılar.

Çalışan kadınlar kilo sorunuyla neden daha çok karşılaşıyor? Kilolarla barışık yaşamak için ne yapmalı?

İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta zorlanırız. Hele kadınlarda dünya ikiye ayrılır. Bir yanda ev işleri, çocuklar ve eş, diğer yanda strese boğulduğunuz iş. Öğün saatleri ayarlanamaz ya da unutulur.

Kadınların iş hayatında kendilerini daha sık göstermeleriyle birlikte kilo problemi de daha sık görülüyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri, kişilerin vakitsizlik bahanesi ile çok az öğün yapıp yapılan öğünde yüksek kalori içeren besinler tüketmesidir.

Kilo alma nedenleri

Araştırmalar çalışan kadınların yüzde 23′ünün 50′li yaşlarına geldiklerinde obezite sorunuyla karşı karşıya kaldığını belirtiyor. Kilo alımı genler ve beslenme alışkanlığı kadar sosyal yaşamdan da kaynaklanıyor.

Hızlı yemek: Yoğun iş hayatı olan kadınların hızlı yemek yemeleri kilo problemlerinin oluşmasına neden olabilir. Fast food tarzı besinlerin yenilmesi veya enerjisi yüksek atıştırmaların yapılması vücutta yağ hücrelerinin büyümesine yol açabilir. Yemekler yavaş yenildiğinde tokluk hissi daha erken fark edilir ve daha az kalori alınmış olur.

Egzersiz yapmamak: Çalışan kadınların çoğu masa başı işleri yapıyor. Sürekli oturur halinde çalışmak bel ve basen bölgesinde yağ birikiminin artmasına neden olabilir.

Egzersiz yaparken vücutta mutluluk hormonu olan endorfin hormonu salgılanır. Bu hormonun, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eden sakinleştirici bir etkisi var. Bu da çalışan kadınları strese ve aşırı yemeye karşı koruyabilir.

Hormonal denge: Kadınlar daha çok armut tipi (basen bölgesinde yağ birikmesi) şişmanlığa yatkındır. Erkeklerde ise elma tipi şişmanlıkla karşılaşılır. Elma tipi şişmanlık diyabet, kalp krizi ve inme açısından yüksek risk taşıyor.

Kadınlarda armut tipi yağ dağılımının asıl nedeni östrojendir. Östrojen basen bölgesinde yağ birikimini artırsa da bu, hastalıklara karşı riski azaltabilir. Kadınlarda östrojenin fazla salgılanması armut tipi şişmanlığın gelişmesine, yağların kalçalarda birikmesine ve orantısız bir vücut tipine neden olabilir.

Nasıl mücadele etmeli?

• Sabah güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.

• İş stresini azaltmak için işyerinde gün içinde 5 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

• Sofranızda besin çeşitliliği ve renk çeşitliliği oluşturun.

• Üç ana ve üç ara öğünü mutlaka tüketmeye çalışın.

• Egzersiz yapmayı vakit kaybı olarak değil, sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın.

• Diyetinizde bütün besin gruplarını bulundurun.

• Kilo vermek için kalorisi aşırı kısıtlı katı rejimler uygulamayın.

• Şeker, tuz ve unlu gıdalardan mümkün oldukça uzak durmaya çalışın.

• Tuz ve sodyum alımını düşürün.

• Az ve sık yiyin.

• Bol su için.

(alıntıdır)

Yazının toplam okunma sayısı:9

Yazının bugün için okunma sayısı:1

Yazının son okunma tarihi:23 February 2010

Neden kilo veremiyorum

melisa — Fri, 19 Jun 2009 13:47:40 +0000

Kilo vermek için elinizden geleni yapıyor ve hala kilo veremiyorsanız, bir yerlerde yanlış giden bir şeyler var demektir

Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz İşte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri:

Kısa vadeli düşünmek
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır Çünkü zor gelecektir Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir Çoğu diyetisyen kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz

Ünlülerin diyetlerini takip etmek
Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor Jennifer Aniston ve Geri Halliwell’in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir

Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak
Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz

Egzersizi programınızın dışında bırakmak
Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir

Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak
Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değer Ancak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın

Öğün atlamak
Diyettesiniz Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor
Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek
En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir Örneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir

Büyük porsiyonlar
Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın Biz evde öyle yapıyoruz

İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino’nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60′a düşürüyor Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino’dan beter kalorili Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı açıyor Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba dönmekte fayda var Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz

Çok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler Bu da işi zorlaştırır Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir

Çünkü kas, yağdan ağırdır Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır

Yazının toplam okunma sayısı:32

Yazının bugün için okunma sayısı:0

Yazının son okunma tarihi:16 August 2010

Bayanız Biz » Diyet

Terleme Sorunu!

Random Posts

Genç ve sağlıklı kalmada beslenmenin rolü

Yaşlanma sürecinde kalıtım, çevresel faktörler ve yaşam şekli önemli rol oynuyor. Çevresel faktörler ve yaşam şekli bu sürecin neredeyse yüzde 70’ini etkiliyor.

Benzer Yazılar

Ne Kadar Su İçiyorsunuz?

Ne Kadar Su İçiyorsunuz?

Random Posts

kilo vermeye yardımcı bitkiler

Benzer Yazılar

Kalori Cetveli Besinlerin Kalorileri

Random Posts

Cilt için Faydalı Vitaminler

Cilt için Faydalı Vitaminler

Benzer Yazılar

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!

Random Posts

ince görünmek için sırlar

Benzer Yazılar

Çalışan Kadınların Kilo Problemi

Benzer Yazılar

Neden kilo veremiyorum

Benzer Yazılar